El (jogging)
Es uno de los deportes más fáciles de practicar y uno de los que mejor se adaptan a todos las circunstancias y características de la persona. Por otro lado, son relativamente frecuentes pequeñas lesiones ligamentosas. se debe correr poco a poco e ir aumentando progresivamente, pues es más importante la duración que la velocidad con que se corra. En un programa ideal, se debería mezclar marcha y carrera durante 30 minutos, dejando paso a la carrera a medida que se adquiera resistencia. Si combinamos el (jogging) con otras facetas del atletismo, el resultado es inigualable pues intervienen todos los músculos del organismo.
Natación
Es otro de los deportes más beneficiosos para la salud. Desarrolla todos los músculos y no fuerza los tendones ni los ligamentos, pues no se ofrecen resistencias ni pesos elevados a los movimientos de la natación. El estilo no es lo más importante pues todos ejercitan al organismo de forma similar. La natación es un deporte muy completo, en el que el aparato cardiocirculatorio se desarrolla mucho, proporcionando gran resistencia. estimula la actividad nerviosa al necesitar mantener la estabilidad y la dirección. Como programa ideal para este deporte, se debe empezar la primera semana nadando 100 m. en tandas de 25 y descansando entre ellas 1 minuto. Poco a poco se va aumentando la distancia o la frecuencia de repetición del ejercicio, hasta que a la sexta semana se debe realizar tres sesiones en las que se nade 100 m., se descansa 1 minuto, se naden 50 m. más y se descanse otro minuto. si sigue progresando hasta que a la décima semana se pueda nadar 300 m. seguidos, se descansa, se reanuda la activada 100 m. más y se repite tres veces.
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