EL YOGA COMO TERAPIA

 En la medicina tradicional ayurvédica, el yoga es otro de los métodos terapéuticos empleados para sanar.

  En las enfermedades del aparato locomotor, sus beneficios saltan a la vista. Una mayor movilidad y una mejor puesta a punto de la musculatura favorecen la erradicación de patologías como la hiperlordosis o la cifosis. 

  La práctica del Pranayama (respiraciones yóguicas) alivia el asma y la bronquitis. Asimismo el drenaje bronquial se beneficia de la realización de asanas como el Padahasthasana y Estas dos posturas tienen como punto de partida el Tadasana (postura de bipedestación, con el cuerpo erguido y en perfecto equilibrio sin recargar ninguna parte del cuerpo con más peso que el correspondiente).

  Para realizar el Padahasthasana se estira los brazos por encima de la cabeza y se flexiona el tronco hasta el máximo posible, sin forzar el movimiento; así debería lograrse colocar la cabeza entre las rodillas. El Prasarita Padottanasana parte también del Tadasana; se abren las piernas al máximo y se apoyan las manos en el suelo en línea con los pies; el tronco se flexiona al máximo, acentuando la lordosis lumbar; luego se coloca la cabeza en el suelo pero sin transmitirle el peso. Ante esta postura, si aparece un dolor tipo ciático debe suprimirse su ejecución. En ambas las respiraciones deben ser profundas y lentas.

 El intento de mantener los equilibrios fisiológicos del organismo es una forma de salvaguardar la salud, colaborando en la prevención y curación de enfermedades psíquicas y físicas. Ha sido utilizada como complemento de la psicoterapia para el tratamiento de alteraciones de la conducta, toxicomanías y ansiedad. 

   Tres posiciones fundamentales en la práctica del yoga: la de la cobra, la del camello y la del péndulo. Las tres resultan beneficiosas para casi todos los órganos y aparatos del cuerpo humano.  

  

   

HATHA-YOGA Y ASANAS

Hatha-yoga

   El yoga actúa sobre la totalidad del organismo de forma beneficiosa. Aparte de ayudar a interiorizar al yogui y percibir el transfondo de la mente, alarga y flexibiliza los músculos, acariciándolos sin forzarlos en absoluto, aumenta la circulación sanguínea logrando la llegada de la sangre hasta los últimos rincones del cuerpo, disminuye la presión arterial, desarrolla el equilibrio. etc. 
   El yoga desarrolla ejercicios de distensión (asanas ) más que el ejercicio físico puros. No es un ejercicio duro y por lo tanto no debe haber fatiga tras su realización. Los ejercicios se realizan sin tensión, tranquilamente, y a su término el estado psíquico-físico del yogui es de bienestar.
   La relajación lograda mediante el yoga es a su vez imprescindible para poder realizar correctamente las diferentes posturas. A través de la relajación se llega a la práctica del ejercicio y viceversa.
   La sesión de yoga debe comenzar con la posición del muerto o Sarasana, que también puede practicarse en solitario, resultando ser una perfecta forma de relajación. Los movimientos se realizan lentos, suaves y con una distensión progresiva de las fibras musculares. La posición debe mantenerse por un tiempo (varios segundos) y, lentamente, se regresa al punto de partida. Para finalizar la sesión se concluye con el Sarasana.

Asanas 

   Para un experto en yoga, esta disciplina no está dividida en compartimentos estancos y no hay un remedio para cada caso, no hay, pues, un asana para cada enfermedad. Los kryas (limpieza yóguica), los asanas, el pranayama (respiración) y la meditación, forma un todo.

   El Sarasana o postura del muerto se practica estirado boca arriba con la mayor simetría posible, los ojos cerrados y los brazos estirados al lado del cuerpo con las manos hacia arriba. A continuación se levantan sucesivamente, y por unos segundos, los diferentes miembros, las caderas, los hombros y la cabeza. Hecho esto, se comienza una paulatina concentración mental que irá subiendo desde el pies hasta las manos, pasando por los muslos, la espalda, el cuello. Se continúa con la relajación progresivamente hasta que les toca el turno a las vísceras, finalizando con la relajación del cerebro y la mente. Así se alcanza el grado total de relajación que trae consigo un bienestar interno profundo. A fin de (volver a la vida), las funciones deben recuperarse poco a poco.

   Los asanas deben ejecutarse respirando profundamente y sin permanecer en una postura tensa. No hay que intentar realizar los ejercicios al máximo nivel desde el primer día, pues sería contraproducente para la salud.

   La postura de la cabeza en las rodillas (Paschimottanasana) reduce la grasa del abdomen, activa el peristaltismo intestinal, tiende a eliminar las hemorroides, el estreñimiento y las gastritis, alivia la ciática y corrige las hiperlordosis lumbares, incrementando considerablemente la musculatura paravertebral. 

   La práctica de las diferentes posturas es necesario un lento aprendizaje y, sobre todo, estar bien asesorado.

   El Paschimottanasana se logra echado boca arriba y elevando el tronco hasta la perpendicular, atendiendo a la lentitud, la concentración y la relajación. Luego el tronco se flexiona sobre las piernas, que siempre deben tocar el suelo. Si no se llega a tocar los pies con las manos, éstas se cogen a la pantorrilla, por ejemplo; lo importante es flexionar la columna vertebral.

   Otra postura, la de la cobra (Bhujanganasa), consiste en acostarse boca abajo y apoyando las manos en el suelo, ir levantando la cabeza, el cuello y la espalda. Cuando aparece tensión, se espira y se baja, repitiendo el asana varias veces. No deben usarse los brazos como punto de fuerza. Favorece la desaparición de la cifosis y actúa sobre el aparato genital femenino.

   La torsión espinal (Ardha Matsyendranasa) revitaliza los riñones y el sistema nervioso. El Sarvanganasa flexibiliza la región cervical y el Virkasana el equilibrio. Los diversos asanas y sus variantes benefician al organismo en su totalidad, actuando preferentemente en algunas regiones del cuerpo.

   La posición de la barca es muy indicada para la salud del abdomen, del cuello y de la espalda. Ayuda  a hacer la digestión y regula la función intestinal. También se practica para corregir los defectos de la columna vertebral y para prevenir la artrosis lumbar. 

EL YOGA Y LA FILOSOFÍA YÓGUICA

El yoga

  En la actualidad, la práctica del yoga está muy extendida en las sociedades desarrolladas de corte occidental, pero no lo está en toda su magnitud a diferencia de los países orientales, sino tan sólo en su aspecto más directamente relacionado con el organismo físico: el Hatha-yoga. 

   No obstante, la filosofía yóguica, uno de los seis sistemas de la filosofía hindú y de carácter místico, pretende elevar hasta la cima de la plenitud mental.psíquica y física a quien lo practique en su totalidad.

Filosofía yóguica 

   Al parecer, el yoga fue fundado por Patañjali, autor de Yogasutras, libro que recopila los fundamentos de esta filosofía, la cual se fue elaborando desde el s. II a. J.C. el v d. J.C., principalmente.

    Para el yoga lo importante es el dominio del cuerpo y del espíritu en perfecta conexión, pues el hombre no es sólo cuerpo ni sólo mente.

   La filosofía yóguica intenta alejar a la persona de todo lo que es material e introducirlo en un cosmos ideal, donde a través de la mente se modela el cuerpo y viceversa, llegando a la paz interior y al conocimiento del yo. Conocerse a sí mismo es conocer las virtudes y los defectos, los puntos fuertes y las debilidades de la propia personalidad.

   Para llegar al samadhi  (estado culminante de contemplación que precede al retorno del alma al estado de conciencia pura), considerado como meta para el yoga original y auténtico, son necesarias unas disciplinas morales, higiénicas y físicas.

   Mediante varios grados de meditación y concentración se llega a penetrar en el propio yo.

   Hay varios tipos de yoga: Raja-yoga, en el que la postura principal es la de las piernas cruzadas en loto y espalda erguida (posición de Buddha); Karma-yoga, que se basa sobre todo en la acción; Bakti-yoga, que desarrolla la devoción de tipo religioso; Jnana-yoga o yoga del conocimiento, y Hatha-yoga.  

EFECTOS DE LA TENSIÓN Y LA SOCIEDAD

  Efecto de la tensión 

Cuando el cuerpo está tenso la musculatura está o tiende a estar contracturada, aumentando la presión, por caso, sobre la columna vertebral, favoreciendo la aparición de hernias discales que pueden desencadenar ataques de ciática. En todos los casos, la contractura muscular impide la correcta y flexible movilización de las articulaciones y aumenta la incidencia de osteoartritis. 

Sociedad

   La meditación, ya practicada por los antiguos cristianos, es uno de los caminos para relajarse, pero si se observa la conducta social del hombre se puede ver que éste encuentra, con mucha frecuencia, medios para relajarse, aunque no siempre lo consiga. El comer en grupo es un acto social relajante que pone en marcha el sistema parasimpático, el sistema anti-stress. Este hecho se ha comprobado en animales de experimentación a los cuales, gracias a diferentes estímulos, se los ponía en situación de elevado nerviosismo, lo que les provocaba una pérdida del apetito. Cuando ingerían alimentos, se producía una relajación pues dejaban de efectuar descarga de adrenalina (sistema protección).  

FELICIDAD

   Difícil término para definir.La más ambigua e inespecífica de la definiciones establece que, simplemente, es sentirse bien y estar a gusto. ¿En qué aspectos? Tanto en lo espiritual y mental como en lo físico. La felicidad, inalcanzable para algunos, es un sentimiento positivo de elevado valor. Sea como sea, el sentirse satisfecho es vehículo para la relajación y para la salud. Cuando se está feliz, se está relajado interiormente.
   La felicidad está al alcance de todos, no es exclusiva de nadie y depende en grado superlativo de la actitud que se tome ante la vida. Cuantos menos condicionamientos sociales arrastre una persona, más fácil es lograr la felicidad, lo cual no significa que haya que ser un inadaptado para ser feliz, sino adaptarse sin ser dominado por las necesidades superfluas que la sociedad crea constantemente. Que el dinero tiene valor se le dé más fácilmente se puede estar satisfecho con lo que uno es y representa.
   Una actitud positiva ante la vida hace que el organismo se defienda mejor de las enfermedades, lo que significa que la relajación previene de una serie de procesos morboso como la úlcera de estómago.
   Se ha comprobado que los estímulos y situaciones positivas liberan sustancias en nuestro organismo que, como norma general, tienen acciones beneficiosas. El sistema nervioso parasimpático y por tanto sus mediadores químicos están en realidad con la relajación, el placer, los alimentos y la conservación de la energía, mientras que el sistema simpático provoca en el organismo reacciones defensivas.  

RELAJAR EL CUERPO Y LA MENTE

Relajación

   La vida moderna está condimentada con abundantes situaciones tensas que se soportan inexorablemente y que se acumulan poco a poco. Los niños pequeños y los animales manifiestan sus sentimientos (temor, ira, huida, etc.) ante estas tensiones y se olvidan de ellas una vez transcurridas. Los adultos, debido a la educación social y a su adaptación al sistema, pierden la capacidad de reacción inmediata y sincera, mediatizando sus respuestas y aumentando, por consiguiente, su tensión nerviosa. La relajación, pues, debe practicarse. Ésta es muy importante para la salud y la felicidad interior; para vivir con plenitud y satisfecho de uno mismo; para tener más capacidad de afrontar los problemas que surgen, etc.

   Los métodos para relajarse son muy variados: sauna, masaje, yoga, rolfing, sueño comer en grupo, drogas, etc., pero, como se ve, no todos son buenos. Las drogas, lamentablemente muy utilizadas en el mundo de hoy como método de relajación y huida de la realidad, proporcionan una felicidad antinatural y falsa, que a la larga se convierte en una brutal tensión nerviosa en forma de enfermedades, aislamiento social, infelicidad, aniquilación de la voluntad y desaparición de la propia personalidad. El drogadicto termina totalmente atrapado por la droga, que le anula como individuo.

   Relajarse, sin embargo, es todo lo contrario: es la liberación de la angustia y e la tensión corporal, es la libertad del cuerpo y de la mente.

   Relajar el cuerpo y la mente  

   La máxima latina mens sana in corpore sano pone en relación lo que para las filosofías hindúes ha sido considerado tradicionalmente como aspectos inseparables del ser humano: la mente y el cuerpo. Son necesarios una mente sana y un cuerpo sano para que se obtenga salud y felicidad.

   Uno de los agresores constantes contra la salud es la tensión muscular y nerviosa que, simplificando, equivale a tensión corporal y mental. Una forma de liberal a este binomio de su carga tensional es la relajación.
   Tanto en la cultura occidental como la oriental han surgido, con el paso del tiempo, diversos medios para relajarse. A la primera cultura corresponde el rolfing, la terapia de encuentros, la terapia de la gestalt, la bioenergía la energía de Reich, el psicodrama, la conciencie sensorial y el psicodelismo. En oriente aparecieron la digitopuntura, el shiatsu y, el más conocido, el yoga.
   La sauna es un método muy practicado de relajación física y mental. La relajación es muy positiva para afrontar la problemática de la vida moderna. 
   El rolfing es un tipo de masaje creado por la Dra. Ida Rolf. Esta técnica se basa en la teoría de que los traumas (psíquicos o físicos) provocan la tensión muscular y emocional, y ésta puede atenuarse mediante masajes profundos que liberan las emociones y las fantasías del individuo que se somete al rolfing. Al parecer, diversas partes del cuerpo liberan determinado tipo de emociones. La espalda libera o (expresa) la ira, los hombros la tristeza, etc. 
   El hatha-yoga es la práctica física del yoga y actuaría directamente sobre el cuerpo para mejorar también la mente.  

MEDICINA DEPORTIVA Y CONTROL MÉDICO

   No todo lo derivado del deporte es bueno, también hay accidentes, lesiones y estados patológicos por culpa del ejercicio. La mayoría de las veces esto obedece a una de las siguientes causas: negativa de la persona a pasar un control médico previo a la práctica del deporte; falta de habilidad en la técnica a desarrollar; falta d cultura deportivo-sanitaria, que hace cometer imprudencias, como la de seguir con el ejercicio una vez instaurada la fatiga o no realizar el precalentamiento.
   Por otro lado, aun cuando se practique correctamente, los deportes pueden causar enfermedades de origen traumático (esguinces, distensiones musculares, roturas de huesos, etc.) y de origen degenerativo (artrosis de rodilla, hiperqueratosis de los pelotaris, encefalopatías de los pugilistas, etc.). 
   La misión del médico deportivo o del que cumpla una función similar, es asesorar sobre el tipo de entrenamiento que debe aplicarse para cada persona y en cada caso, sobre todo tras un proceso patológico que haya afectado al deportista.
   Tratamiento aparte merecer el sobreentrenamiento que, no obstante poderse producir en adultos y jóvenes, tiene diferentes consecuencias según la edad. Entre los 12 y los 17 años, el sobreentrenamiento puede producir hiperlordosis, tendinitis de inserción, epefisitis vertebrales, etc., lo cual vertebrales, etc., lo cual viene motivado, por lo general, por mala dosificación en la práctica del deporte. Si un joven que practica alguna clase de actividad deportiva nota molestias, debe acudir al médico y éste será quien tome la última palabra sobre si las molestias derivan o no del deporte. Si las lesiones tienen traducción radiológica, el deporte será suspendido por un espacio mínimo de tres meses. 
   El sobreentrenamiento se manifiesta con síntomas del sistema nervioso vegetativo, con alteraciones de la circulación, la respiración y el metabolismo. Se puede producir pérdida de peso, insomnio, desgana por el deporte, variaciones en la tensión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, disminución de la capacidad vital, etc.
   Por lo general unos días de ejercicios gimnásticos y de soltura, realizados con tranquilidad, son suficientes para relajar los primeros estadios del sobreentrenamiento, volviendo así a la normalidad.
   La natación es uno de los deportes más beneficiosos y completos para la salud. Permite un gran desarrollo del aparato cardiocirculatorio y estimula la activada nerviosa, al tiempo que desarrolla los músculos de todo el cuerpo.